精神焦虑的自救方法：

       1、对于比较轻度的精神焦虑，这个时候患者尚具备一定的自我调节能力，可以通过放松来进行自救，放松主要是有深呼吸、腹式呼吸以及冥想、自我催眠，患者可以深深的吸气，然后慢慢的吐气，采用腹部肌肉发力的方式，同时进行自我暗示以及自我催眠，也可以进行转移注意力，比如数数字或者唱歌、跳舞，均可以使患者紧张的躯体和神经放松下来;

       2、针对比较严重的焦虑，这个时候就需要借助药物，常用的缓解焦虑的药物是苯二氮卓类的抗焦虑药，起效比较迅速，可以短期的来应用，比如常用的有地西泮、阿普唑仑等，对于严重的焦虑症患者，也可以长期应用抗抑郁剂，一般都有很好的抗焦虑作用，比如多塞平、阿米替林、帕罗西汀、西酞普兰等，长期的应用可以缓解焦虑。

　   3、增强自信：自信是进行精神焦虑自我治疗的必要前提。没有自信心的人会怀疑自己做事的能力，夸大自己失败的可能性，从而导致忧虑、紧张、恐惧;

　   4、做事之前要做好准备，避免可能出现的意外，减少焦虑;

　   5、自我放松训练也是有效的自我调节手段。通过精神心理以及躯体的放松可达到减少焦虑的目的。自我放松训练包括频率为每分钟6次左右的深呼吸、静坐等;

　   6、转移注意力，比如读书、运动、聊天、社交等适合自己的活动;

　   7、自我暗示催眠。

　   黑龙江京科脑康医院作为省内的专业脑科医院，拥有现代化的医疗模式、个性化的诊疗机制、人性化的服务理念，将持续致力于为广大患者的健康保驾护航!